תרגילים לחיזוק הידיים הם כנראה לא הדבר הראשון שחשבתם עליו כשהתחלתם להתאמן, לא משנה לאיזה מטרה ובאיזו צורה. אך ידיים חזקות ויציבות הן המפתח לביצוע תרגילים שונים באימונים, וכמו כן גם לביצוע פעילויות שונות בשגרת יום-יום. משימות רבות שאנחנו עושים באופן אוטומטי במהלך היום שלנו דורשות מאיתנו אחיזה חזקה וכמו כן גמישות וזריזות של מפרקי הידיים. אם כך, גם אם אתם אתלטים, מוזיקאים, שפים או אפילו מורים – עליכם לשמור על הידיים שלכם חזקות ומיומנות לכל תרחיש. במאמר זה נחלוק איתכם 5 תרגילים לחיזוק הידיים שיעזרו לכם לשפר את התפקוד שלכם בכל פעילות שדורשת עבודת ידיים. הפשילו שרוולים ובואו נתחיל.
הינה 5 תרגילים שבעזרתם תצליחו לחזק את הידיים ולשמור עליהן בריאות ויציבות וכמובן גם חטובות ושריריות:
אחד האזורים החשובים ביותר בידיים הוא שרירי היד הקדמית והכתפיים. כדי לחזק את אזור זה תוכלו לבצע תרגיל פשוט מאוד בעמידה. בתרגיל זה תוכלו להתאים את רמת הקושי ליכולתכם באמצעות שימוש במשקולות קלות או אפילו כדורי טניס.
זהו תרגיל מצוין לאלו מאיתנו אשר מעדיפים להתאמן בשכיבה. תרגיל זה מחטב ומחזק מאוד שרירים נוספים בגוף מלבד הידיים, כגון שרירי הכתפיים, הגב, שרירי הליבה וגם את שרירי הישבן. כדי לבצע אותו אפשר להשתמש במזרן יוגה.
זהו תרגיל שיכול להתאים לאלו מאיתנו אשר מתקשים לבצע שכיבות סמיכה. הוא עובד מצוין על שרירי הליבה, הכתפיים, שרירי הידיים האחוריות והחזה. למי שרוצה לאתגר את התרגיל, אפשר להוסיף משקולות.
תרגיל זה אומנם עובד על רוב שרירי הגוף, אך הוא נסמך בעיקר על שרירי הידיים ומחזק את שרירי היד הקדמית. בתרגיל זה תגיעו מעמידה לשכיבה ותחזרו לעמידה.
תרגיל זה יכול להיות מעט יותר מאתגר לביצוע מאחר והוא עובד על חיזוק היד האחורית.
.jpg)
כמו שחשוב לבצע נכון את התרגילים, חשוב לשמור על כמה טיפים תוך כדי אימון הידיים שלכם כדי שיהיה אפקטיבי, וכמו כן כדי לוודא שתצאו ממנו בלי פגע:
כמובן. אם ברצונכם לבצע תרגילים בלי משקולות אתם יכולים לבצע שכיבות סמיכה, מתח או להשתמש ברצועות התנגדות. כמו כן אפשר להשתמש בכדורי טניס כדי לשפר את האחיזה ולחזק אותה ועדיין לשמור על טונוס שרירים בזמן ביצוע התרגילים.
אין הבדלים מהותיים בין גברים לנשים בביצוע תרגילים לחיזוק הידיים. ההבדלים הקיימים הם בעיקר יכולות ביצוע ורמות כוח שונות. אפשר להתאים את התרגילים ולאתגר אותם או להפוך אותם לקלים יותר בהתאם.
התרגיל שהכי מומלץ לחיזוק הידיים יכול להשתנות מאדם לאדם, מאחר וכל אחד מעוניין לחזק אזורים ושרירים שונים בזרועות. למרות זאת, ביצוע של תרגילים שונים המשלבים שיפור אחיזה וחיזוק של קבוצות שרירים קטנות רבות יחד בשילוב של תרגילים לחיזוק הרגליים, יכולים להיות בעלי יתרונות רבים גם לחיזוק הידיים וגם לגוף כולו. תרגילים כאלו יכולים להיות הליכת נחש או תרגיל המטוס.
שילוב של תרגילים לחיזוק הידיים בשגרת האימונים שלכם יכול רק להועיל ולשפר את הכוח שלכם, את תפקוד הידיים שלכם, את האחיזה שלכם וגם את מראה שרירי הידיים. חיזוק הידיים חשוב מאוד לבריאות הכללית של הגוף שלכם ובאמצעות ביצוע של 5 התרגילים שהצגנו במאמר תוכלו להבטיח לעצמכם זרועות חזקות ויפות. אימון מהנה.
.png){kind=logo}
.png)
.png){kind=logo}
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png)
.png){kind=logo}
.png)
.png)
